ZDROWIE TO PODSTAWA!

Jadłospis 4

Jadłospis numer 1

Jadłospis numer 2

Jadłospis numer 3

Śniadanie:

Składniki:

2 łyżki musli, pół szklanki ulubionych owoców np.: maliny, żurawina, jogurt naturalny

Sposób przygotowania:

Wszystko układamy warstwowo w misce lub wysokiej szklance. Jogurt naturalny, musli, owoce itd. )

+

Zielona herbata

Śniadanie:

Bułka grahamka z  chudą wędliną , plasterkami pomidora i rucolą.

1/3 kostki twarogu chudego. Dodatkowo szczypiorek i rzodkiewka.

+

Zielona herbata

Śniadanie:

Jajecznica z 1 żółtkiem i 2 białkami. ( 2 jajka )

Wieloziarnista bułka posmarowana cieniutko serkiem, papryka i świeża bazylia

+

Zielona herbata

 

2 Śniadanie:

Jabłko

+

Sok jednodniowy marchewkowy

 

2 śniadanie:

Banan

+

Sok jednodniowy marchewkowy

2 śniadanie:

2 kiwi,

+

Zielona herbata

Obiad:

Pierś z kurczaka ( bez skóry ) marynowana w ziołach i rozmarynie ,smażona na patelni bez tłuszczu.

Pół torebki ugotowanej kaszy gryczanej lub ryżu.

Surówka z tartej marchwi z jabłkiem.

Do obiadu nie piję ?

Wszystko w proporcjach na talerzu: 

 1/4, 1/4, 1/2

Obiad:

Pierś z kurczaka ( bez skóry ) w curry. Smażona bez tłuszczu, Pokrojona w kostkę. Pół torebki ryżu.

Gotowane warzywa np: kalafior, brokuły

Wszystko w proporcjach na talerzu: 

 1/4, 1/4, 1/2

Obiad:

Dzwonko łososia, skropiony cytryną i posypany ziołami. Ugotowany na parze. ( Jeżeli nie macie garnka do gotowania na parze nie jest to problem. Kładziecie durszlak na garnek w którym jest trochę wody, przykrywacie i gotujecie na parze ? Pół torebki ryżu.

Sałatka z sałatą, pomidorem, szczypiorkiem i rzodkiewką kropla oliwy z oliwek lub oleju lnianego.

Wszystko w proporcjach na talerzu: 

 1/4, 1/4, 1/2

Podwieczorek:

Kiwi 2 sztuki ( o właściwościach można poczytać tutaj: Właściwości kiwi )

+

Zielona herbata

Podwieczorek:

Mały jogurt naturalny z łyżką siemienia lnianego.

+

Zielona herbata

Podwieczorek:

Bakalie

+

Zielona Herbata

Kolacja:

30 minut przed kolacją zielona herbata

1 mała grahamka z chudą wędliną, sałatą i pomidorem, jajo na miękko

Kolacja:

Zielona herbata 30 minut przed kolacją

1/3 puszki tuńczyka w sosie własnym wymieszać ze szczypiorkiem i płaską łyżeczką majonezu. Doprawiona według gustu

kromkę pieczywa chrupkiego typu WASA

Kolacja:

Zielona herbata 30 minut przed kolacją

2 kromki  pieczywa chrupkiego typu WASA posmarowane twarożkiem na to pomidor, sałata, rzodkiewka

½ pojemnika sera wiejskiego ze świeżym szczypiorkiem.

Administrator strony: Monika Szczepaniak